Assertivité
Le courage commence par dire ce qui compte
Bréné Brown
Affirmez votre voix pour vous épanouir et inspirer.
Imaginez un instant : Vous êtes dans une réunion, un dîner entre amis, ou une conversation familiale. Quelqu'un vous coupe la parole, ou vous demande une faveur qui vous met mal à l’aise. Votre cœur bat plus vite, votre frustration monte, mais une petite voix murmure : « Si je parle, je vais être trop direct(e). Si je me tais, on va me prendre pour une mauviette. ».
Et si vous pouviez naviguer ces moments avec assurance, comme une rivière claire et sûre d’elle-même ? Et si vous pouviez exprimer vos idées avec respect, tout en restant confiant(e) ?
L’assertivité est l’art d’exprimer vos besoins avec grâce, de poser des limites avec clarté, et de tisser des liens harmonieux en respectant les autres, tout en vous respectant vous-même.
Nos parcours en ligne, basés sur le coaching cognitivo-comportemental, s’adressent à vous, entre 25 et 55 ans, qui cherchez à communiquer avec plus de clarté et de confiance, que ce soit au travail, en famille, ou dans vos cercles sociaux.
La gêne dans les interactions sociales est universelle. En 1977, Philip G. Zimbardo , psychologue à l’Université de Stanford, a révélé que 80 % des gens ressentent cette timidité qui freine leur voix (Stanford Shyness Survey). Pourtant, Albert Bandura a montré que la confiance se construit par des actions concrètes (Bandura, 1977), et Robert Cialdini nous rappelle que dire « non » avec respect forge des relations équilibrées (Cialdini, 1984). Une étude de 2014 confirme que des techniques comme les jeux de rôle boostent l’assertivité en quelques semaines (Henderson, Gilbert & Zimbardo).
Avec Hikari Flow, l’assertivité devient une lumière qui guide vos mots. Vous apprendrez à :
- Parler avec assurance : Exprimez vos idées, même dans les moments tendus, avec aisance et clarté.
- Poser des limites sereines : Dites « non » sans culpabilité.
- Créer des relations harmonieuses : Transformez vos échanges en ponts plutôt qu’en murs.
Ces compétences deviennent accessibles grâce à des outils pratiques ancrés dans la science. Nos formations s’appuient sur des techniques mêlant TCC, exercices de visualisation, et recherches en psychologie sociale :
- Jeux de rôle : Comme un acteur qui répète une scène, entraînez-vous à répondre avec aisance dans des situations réelles – réunion professionnelle, discussion familiale, ou négociation.
- Relaxation et visualisation : Apprenez la respiration profonde et imaginez-vous communiquer avec confiance pour apaiser l’anxiété.
- Techniques de persuasion : Inspirées de Cialdini sur la persuasion éthique, maîtrisez des méthodes comme le « disque rayé » ou la « reformulation empathique » pour rester respectueux(se) tout en étant ferme.
- Exercices guidés : Identifiez vos besoins et pratiquez leur expression à votre rythme.
Un exemple concret :
Lors d’un dîner, un ami vous demande une faveur que vous ne pouvez pas accepter. Au lieu de vous taire par peur de décevoir, vous répondez avec calme : « Je comprends ton besoin, mais je ne peux pas m’engager cette fois-ci. »
Résultat ?
Vous posez une limite claire, la relation reste intacte, et vous renforcez votre confiance en votre capacité à vous affirmer.
Exprimez vos besoins avec clarté,
Ressentez votre liberté
et Redessinez vos relations.
- Accessible à tous : Nos cours en ligne s’adaptent à votre rythme, que vous soyez novice ou initié(e).
- Résultats tangibles : Améliorez vos relations professionnelles et personnelles dès les premières semaines.
- Approche pratique : Progressez avec une méthode progressive et des outils simples, ancrés dans la science.
Vous avez entre 25 et 55 ans et vous voulez communiquer avec plus d’aisance ? Que vous soyez un(e) professionnel(le) cherchant à vous démarquer ou s'affirmer en réunion, un(e) parent souhaitant poser des limites avec sérénité, ou une personne désireuse de tisser des liens authentiques, nos formations sont pour vous. Novices ou initiés, vous trouverez un chemin adapté à votre rythme.
Prêt(e) à faire entendre votre voix ?
- Zimbardo, P. G. (1977). Shyness: What It Is, What to Do About It. Reading, MA: Addison-Wesley.
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
- Cialdini, R. B. (1984). Influence: The Psychology of Persuasion. New York: Harper & Row.
- Henderson, L., Gilbert, P., & Zimbardo, P. (2014). Shyness, social anxiety, and social phobia. In Social Anxiety (pp. 95-115). Academic Press.
Affirmez-vous avec confiance et respect.